Na tym, że waży 116kg więc pewnie ma problem z obwodem pasa, ud, skórze w okolicach łopatek i chcesz mu aplikować zboża co posiłek? spuchnięte kostki, wzdęty brzuch i szereg innych ciekawych doświadczeń od ilości węglowodanów przy mało wytrenowanej osobie. Co z tego, ile waży - nie wspomniał słowem, aby miał jakieś dolegliwości po zbożach czy [...]
[...] się unormuje na tych 85kg i wtedy wrzucę, by mi nikt nie zarzucił, że tydzień wstecz było 85kg. Dopinguję i kibicuję! Dobrze wyglądająca krata, congrats :-) Dzięki.Teraz gdy brzuch zaakceptował już kółko (z kolan)liczę na to że będzie tylko lepiej. Może nie "więcej", ale "silniej" ;-) Tymczasem mały eksperyment :-) Zrzut miski z wczoraj (tak będę [...]
[...] ja 180 wzroztu. Podklad prop 80mg + t3 40ug eod i na zmiane helios i spalacz black mamba( chyba wyj***a niestety). Mysle zeby dorzucic wino jeszcze 30mg ed jak myslicie? Trening 2dni fbw i 1 dzien cardio + brzuch caly 4 cwiczenia. Jol Nie mam jak liczyc jesten na statku niestety. Potem mam plan przycisnac 8 tygodni prop z npp suche mieso.
Przez 1 tygodnie Na bilansie w okolicy zera to gazownia jak... Ale brzuch tez mniej wzdety. Niz kiedys. Tylko wtedy bylo z 18 cm wiecej... Martwi mnie bardziej ze sylwetka mniej wyrazista sie robi... Do konca listopada posiedze Na 0 jak mnie bardziej podleje to bedzie troche lipa z masa... Zmieniony przez - kaczo w dniu 2016-11-10 20:51:45
PIĄTEK 20 STYCZNIA TricepsHAMMER 210kg x 5 210kg x 5 210kg x 5 230kg x 4 230kg x 4 Powoli opanowuję tą maszynę , dzisiaj założyłem wszystkie talerze z jednego rodzaju bo wczoraj dotarły kolejne obciążenia....Niestety na razie nie mam gdzie dokupić więcej,dlatego będę musiał mieszać z innego zestawu ;-D po prostu lubię jak ciężar ładnie wygląda [...]
[...] delikatnie. Jednak patrząc z perspektywy codziennych ćwiczeń (na przemian aikido i siłowe w domu) to jak pisałem jest to dobry start jak masz problem z przeciążonymi kolanami. Ćwiczenia obecnie dają mi więcej jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej ("brzuch" spada w tempie 1cm/tydzień) niż ten nieszczęsny trzeci etap samej diety.
nie no nie traktujcie tego jako prowokacje,bo z doświadczenia słyszałem,że sporo d****i propaguje taką opinie. Mięsnie brzucha to mięśnie jak każde inne,mozna je rozbudować jak każde inne.Sporo pajaców powiela stereotyp ,żeby na cyklu nie ćwiczyć brzucha,bo np są przypasieni,nie mają dobrze ułożonej diety do odchudzania,i zaczynają ćwiczyć [...]
zacznę od dzisiejszego dnia i rozpiski jakim systemem treningowym będę teraz leciał. -pon:klatka,brzuch -wt:plecy,przedramiona -sr:nogi -czw:barki,brzuch -pt:biceps,triceps klatka: -skos górny - maszyna smitha -skos dolny - maszyna smitha -wyciskanie hantli leżąc - dropsety -rozpietki plus 3 cw na brzuch dlaczego od tego zacząłem ? dla tego by [...]
No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]
Tak.Powoli zaczynam się rokręcac.na debiuty raczej nie dotrę,ale jak będziesz bliżej startu i przyjedziesz do Gym System to możemy się zgrac. Dzisiaj ręce BICEPS uginanie ramion ze sztangą łamaną 1 seria 15powt(30kg) 2 seria 12powt(55kg) 3 seria 8powt(75kg) uginania mlotkowe 1 seria 10powt(33kg) 2 seria 10powt(41kg) uginanie ze sztngielką na [...]
Dzisiaj ostatni trening w tygodniu.Jak zawsze na deser ręce:-) BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 2 serie po 10powt uginanie z drązkiem wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1 seria 20powt 2 seria [...]
Ja skupiam się na sobie i zrobieniu jak najlepszej formy. Dzisiaj ręce BICEPS izolowane uginanie ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie z drążkiem wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielka w [...]
Dzisiaj ramiona. BICEPS uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginanie ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 8powt(25kg) 2 seria 8powt(29kg) uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt [...]
Dzisiaj ostatni trening przed MŚ.Pocwiczylem biceps,triceps i brzuch.Udało się cały okres przygotowan uniknąc kontuzji i urazów.Mysle,że znacznie poprawilem forme od Pucharu Polski choc stracilem troszeczke na rozmiarach.Teraz juz tylko zostalo dac z siebie wszystko na scenie i poradzic sobie jakos z bardzo dluga podróża w ktorą wyruszam doslownie [...]
Zobaczymy jak to wyjdzie... Wczorajszy trening nóg http://www.youtube.com/watch?v=btwLuaIeax0 Dzisiaj barki i triceps Unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 2 serie po 12powt Unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt Unoszenie sztangielek w opadzie 1 [...]
To znaczy zapomniałem dodać że brzuch trenuje oddzielnie. Robię brzuszki 5 razy po maksymalna ilość z 5-10 kilo na klacie. A na nogi właśnie nie mam. Robię różnie. I nie wiem właśnie czy mogę nogi robić 3 razy w tygodniu czy np w piątki czy jak. I o to chodzi. Bo ze wszystkiego tutaj brzuch zaczynam trenować najmocniej. Ale nie mam zielonego [...]
[...] leżeć niżej. Pierwsza seria z 35 poszła dość lekko a potem już było gorzej. 2. Podaje ciężar dodany bo nie wiadomo jak sztangę liczyć. Podoba mi się bo nie czuje żeby brzuch mi się nadwyrężal a wszystko co trzeba pracuje. 3. Ok 4. Fajne kombo wyszło Koszmarnie poszło haha ale firma chociaż ładna. Pełne burpree i ładne przysiady :p Chociaż [...]
Śniadanie na redkucji
